被枕边人打呼噜声惊醒的黄女士索性坐了起来，边烦躁地边搓着头发，白看了看旁边的男子，露在外面的大肚子里就能看出来他平时伙食不错，而且头发稀稀拉拉的，脸上油腻腻的，黄先生感觉很油，难道男人到中年就这么油吗？
她打开电话，翻起了丈夫年轻时候的照片，当时他175cm高，140公斤重，非常匀称，而且经常锻炼，穿上衣服非常有气质，但时间已经一去不复返了。他的体重已经上升至180斤了。“我现在每天都要去健身房跑步锻炼1小时以上，才能维持健康状态，否则会有很多问题出现。”黄女士说。她很苦恼。黄光裕决定从今年起带着丈夫一起来锻炼，尽快改掉"油腻标签"。
175cm高的男人有多重才合适？
若要看上去不胖或瘦的话,BMI指数应维持在18.5～23.9，最佳值为20～22.现知身高为175cm,故可按BMI公式推算，得出体重应在62～68千克为宜。
BMI＝重量(千克)／高度(米)平方英尺
当然赘肉也不会均匀的分布在全身各个部位，有些人肚子光胖且四肢细长，而有些人只在臀部及大腿处较为肥胖，因此也可以通过腰围的大小来决定自己是否要减肥，使用软尺在肚子上环绕一周，尺与肚脐之间的距离约为2公分，如果腰围在90公分以上，那么不要犹豫，要尽快减肥！
胖胖的身体给自己穿衣，洗澡都会非常麻烦，而且会使形象非常油腻，而且，会给健康带来较大的影响，特别是中心性肥胖者，脂肪集中于腹腔内，这就意味着其肝脏及胃部可能会被脂肪所包围，患上脂肪肝的危险非常高。
此外，在身材方面还可以看出来他的饮食习惯健康与否，也许平时非常喜欢高脂类的食物，红肉摄入量较高，肠道炎症水平容易上升，长息肉的几率较高，而且息肉还会增加患肠癌的危险。此外，肥胖还会影响心脏功能，导致冠状动脉硬化等心血管疾病。在饮食方面，过多摄取高脂肪或热量较高的食物都不利于身体健康。而且，长期进食大量高蛋白食品还容易引起肥胖症。所以，控制好自己的体重与身材，别让胖了。
除了身体变胖之外，有什么地方可以看出来男人变得"油腻"
发量减少，发际线及头顶外露
男性在人到中年后就难逃脱发的厄运，一方面是胡子长的快，另一方面是脱发快，如果头发不但量小而且爱出油来，那就很难没有油腻的标签。
他的眼睛世故油滑,有些淫荡
做人做事有目的性、圆滑世故、有一点利己主义、且目光飘忽、言语不着边际、总爱开玩笑、觉得不敬人、这一切都会令你感到油腻腻的。
穿得邋遢又没气质
许多中年人都是大腹便便，穿衣多选择尺码，只适合大号的人穿着，简单地穿着宽松的服装，而平时又不注意服装的清洁，上有油斑可能还没洗掉，看上去就没精神，气质也不好。
我不喜欢洗澡,也没有卫生习惯
是否常洗澡，别人虽不知，但可以通过体味来嗅，有些人不爱讲卫生，服装也不常换洗，因此走近嗅时会有一股"老油味",除了加烟酒味之外，气味更熏。
事实上，除上述几点外，鼻毛从鼻孔窜出来，戴着一条金链子，小指指甲长，爱指挥人，常爆粗嘴，这些动作会让人讨厌，感觉油腻。 如果你有过这样的经历，那么你一定知道自己是一个油滑型人了！这是因为油脂在体内大量积聚导致的结果。如果不及时清理的话，就会造成严重的健康问题。 所以，如果你不希望自己变的油腻，那你就需要关注你的心情和卫生习惯，另外你还需要改变你的体型。 但肥胖人士的当务之急是减肥。
肥胖男人，建议做3项运动，或者可以使你远离油腻
去吧
如果你想从不疲倦的锻炼中起步，那么建议你赶快去做吧。每天散步30分钟。这样你的身体就会出汗。 快走的优势在于它能锻炼整个身体，使肠道代谢更快，还能保护关节。 快走时需要注意：保持正确姿势和节奏；选择合适的步速，避免急刹车，急转弯等动作造成肌肉拉伤；坚持走完10千米后再休息5min,保证充足睡眠。 它还可以锻炼肺部、驱走负面能量、使你内心的怒气通过运动释放出来。
俯卧撑
如果你想使自己更加气质和强壮，穿上漂亮的衣服，那就做俯卧撑吧，俯卧撑会使你的胸肌强壮，心肺功能提高。 不过，在这个时候，你千万不能忽视了最重要的一点——身体姿态！如果一个人没有良好的姿势，那他就无法保持正确的坐姿和站姿。 有些男性只有40岁，俯卧撑做得上气不接下气，甚至连10根也做不出来，要知道超过27根就是好的了，你会做多少根？
蹲下去
想要保养关节及腰椎，对于生殖功能来说是很不错的，可以做个深蹲，坚持时间长了就会发现大腿肌肉变多，关节也比较牢固，爬上楼梯也不易疲劳，但是身体胖的话，先别急着去做，以防给膝关节带来强磨损，可等到体重减轻一些。
以上这3种锻炼方式，最少要持续2个月的时间才有用处，男性朋友们不用担心，可将这2种锻炼方式相结合，早上起床后快速散步、晚上睡觉前深蹲、或午睡时俯卧撑等，让身体的整个部位及身体的各个部位都能够有效的燃烧脂肪，让减肥更加快速。
当然除了气质与形体的变化之外，男性朋友们的生活习惯也应该有一定的变化，不要常吃外卖，太油的话，很容易长胖的，最好是家里自己做的饭。 每天洗完澡换好衣服，及时的把衣服清洗干净晾干，袜子内裤别攒多了再洗。 另外，如果有口臭的话，可以多喝一些绿茶或者红茶，这样不仅能缓解口气，还能帮助消化，促进血液循环，让你的身体更健康！此外，还要定期进行口腔检查。 脚臭者应适当喷洒抑菌剂，多备几双鞋和袜子，而男性体味已较大，也易出汗，更需注意卫生。
身材胖是为了减肥，没气质是为了保持清洁，清新，剪掉鼻毛，头发和胡子，性格要开朗大方些，常笑，整个人都要精神些，也许能使别人对你的态度变好，去除了油腻的标签。