你听过延迟满足这个词吗？什么是延迟满足感？即“延迟满足，就是指为了更有价值的长远结果，而放弃即时满足，以及在等待中展示的自我控制能力。”
想要健康，却总是改不掉自己的坏习惯；想要减肥，却总是管不住自己的嘴巴；想要存钱，却总是控制不了消费的冲动……你总是在不断的等待，总感觉自己以后有更多的时间去弥补那些现在阶段该去做却不做的事情吧。
其实你也不是一个不思进取的人呀，只是你总是在期待着，期待着有一天自己会突然变好，幻想着自己以后的生活肯定是特别美好和幸福的。
每个人都想变得自律，每个人都想成为更好的自己。但是不管怎么努力怎么挣扎，最后绝大部分人都以失败收场。于是，我们只能陷入深深的绝望之中，不断拷问自己：到底我该怎么做？要想真正地做到自律，你需要先弄明白为什么自律那么难？
1、追求及时回馈，是自律的最大障碍
心理学家曾经做过这样一个实验：把一只猴子的大脑里插入一个电极，只要猴子按下一按钮，就能马上体验到一种非常刺激的感觉，但与此同时，这种刺激会对猴子的身体造成巨大的伤害。然后心理学家引导猴子按下这个按钮，当猴子体验到第一次的刺激之后，就会不停地去重复按这个按钮，按到什么时候呢？根本停不下来，直到自己死去。
猴子的行为确实比较疯狂，但我们人类何尝不是如此呢？看到美食，就控制不住自己的食欲，直到吃不下为止；沉迷于一个游戏，就废寝忘食地投入其中，不知不觉天就亮了；迷上了一部电视剧，想着再看一集就睡觉，结果就真的变成了再看亿集；到了双十一，遇到自己喜欢的东西就往购物车里扔，全然不顾这些东西以后到底用不用得着……
能控制自己及时享乐的欲望，就是一种高级的自律。
村上春树在《我的职业是小说家》中提到：当自律变成一种本能的习惯，你就会享受到它的快乐。
昨天朋友吐槽说，最近不在状态。明明有一堆事等着，就是不想干，只想玩。朋友的坦白让大家大笑不已，笑过以后却很有共鸣。
提起“偷懒”，估计谁都能说出一两件因为偷懒而懊恼的事。
比方说学生时代懒得写作业；
人到中年懒得早起去做运动；
女人懒得花时间去做皮肤护理；
男人懒得洗衣服做饭；
工作回来为了看会儿手机，懒得陪孩子做游戏……
曾经为了一时享乐，懒得去做的事情，生活会一件一件讨还回来。
懒得好好学习，学历低求职难、身体发福多种富贵病、不分担家务妻离子散、孩子缺少陪伴性格孤僻与社会格格不入。不知什么时候，人生已经变得面目全非。
亦如茨威格《断头王后》里说的：那时候还太年轻，不知道所有命运赠送的礼物，早已在暗中标好了价格。
“你曾经偷过的懒，未来生活都会给你打脸。”
品尝了鼻青脸肿的碰壁，才理解了再小的成就，也从来不是一瞬间的事。
五年后的你，是五年前的你做出的选择。
十年后的你，是你从现在开始努力决定的。
二十年后，能否过上你想要的生活，则是不断积累的结果。
为什么当我们面对这两类事情的时候，我们的心态却截然不同呢？因为前者能够给你带来强有力的及时回馈，后者却需要长时间的坚持才能看到效果。但在本能上，我们和上面的那只猴子没什么两样，想要某个东西就迫切地渴望能够马上得到，甚至为此不惜一些代价。
因此，强烈地想要这种及时回馈，是我们追求自律的最大障碍。
2、我们需要学会“延迟满足感”
“延迟满足感”的意思是：为了更好地满足自己的需求，我们应该先放弃掉一些需求，等到时机成熟了，再去实现自己的满足感。
比如说下一次，当你在网上看到某个自己喜欢的东西时，在你按下付款键之前，不妨停下来想一想：我现在花这么多钱买这个东西值不值得呢？如果我把钱节约下来，以后是不是能发挥更大的价值呢？
我知道这个道理说起来简单，但做起来很难。因为“延迟满足感”并不是我们天生就具有的本能，它需要后天的培养，而很多人并没有受到正确的培养。
关于“延迟满足感”的著名实验是这样的：20世纪60年代，美国斯坦福大学心理学教授沃尔(Walter Mischel)设计了一个实验，从斯坦福大学幼儿园里找来数十名儿童，然后研究人员离开，让孩子们单独呆着，在他们面前摆上棉花糖，让孩子们选择：或者当即吃掉一颗，或者一直等到研究人员回来(大概15分钟)，这时候会可以享受两个棉花糖。
从1981年开始，米歇尔持续调查当年参加实验的孩子们的情况。他发现，之前“没忍住”的孩子，成年后普遍暴露出难以面对压力、注意力不集中、无法维持与他人稳定关系的表现。35岁以后，更是表现出更高的体重指数和吸毒几率。
由此诞生了那个著名的论式：能克制自己，延迟满足感的人，更容易成功。“绝大多数的人生痛苦，都是因为我们太在乎即时满足。一点付出，没有立马回报，就会觉得痛苦。
延迟满足感的本质是什么？将目光放的更远，意味着放长线。放弃掉即时的满足感，放掉暂时可能抓住的小鱼，才能掉起大鱼，也才能在未来获得更多的满足感。
因此，要想真正地做到“延迟满足感”，我们就需要打破自己以前根深蒂固的信念，然后通过自己的努力去下意识地培养“延迟满足感”。这个过程可能需要你付出极大的努力和耐心，但是只有当我们形成了这种“延迟满足感”的意识之后，才能有效地对抗对“及时回馈”的追求，然后才能真正建立起自律的习惯。
3、自律去追求对自己更有价值的东西
最后，需要阐明的一个误区是：很多人觉得自律就是努力克制自己的冲动、压抑自己的欲望，然后让自己变得符合大众的标准。
其实，自律并不是要我们去牺牲自己的欲望，而是放弃一些次要的东西去帮助我们得到那些更加重要的东西，从而让我们成为更好的自己。
比如你健康饮食、坚持健身，最主要的原因并不是为了去压抑自己对美食的渴望，也不是要强迫自己牺牲掉休息时间，而是为了让你的身体更加健康、身材更加苗条、让你更加的有魅力。看到了这一点，我们才有去足够的动力去让自己变得自律。
4、目标的降维分解能力
目标降维能力，当我们发现目标难以达到时，换一种思维，将目标降维分解，也许，会变得容易很多。
举个例子：小明刚毕业不久，决定在二线城市发展，他给自己定了个小目标，月入两万，对于一个一般本科毕业生而言，通过一个工作达到这个目标，还是有难度的。小明决心这样分解目标：4X5000，只要找寻4个能给提供收入5000的方式，比在一个领域深耕达到2万花费的时间要容易的多。
再举个例子，也是罗胖在《知识就是力量》中讲到的：假定，一个人想成为某个领域的顶尖高手，而顶尖高手的评判标准是达到行业的前4%。一个服装设计师，假定目前的水平是前20%，想要达到前4%，成为顶尖高手，需要多年的辛苦积累，都未必能达到，因为到了这一层面，和他竞争的都是高手。
如果他分出一点时间到室内设计，因为他有审美和设计的基础，要达到20%，竞争激烈诚度要弱很多，也容易很多。而20%X20%，就是4%、换言之，他在服装X室内设计这一跨界领域，达到了顶尖高手的级别。这也是为什么时下特别流行跨界的原因。
要想真正地做到自律，我们必须得想清楚我们为什么要自律？自律又能够给我们带来什么好处？愿你我都能学会“延迟满足感原理”让生活更加的美好！