最近有健身小伙伴留言问：“健身目的是减脂，现在差不多是一天跑步三千米，进行掉杠腹部训练。另一天进行无氧力量训练（主要练手臂），引体向上。这样做俩天休息一天，可以吗？请问一下，哪部分需要改进的有吗？”
对于减脂的人来说，只要每天消耗的热量大于摄入的热量，体脂含量自然就会降下去。不论是做有氧运动，还是做力量训练，都会消耗热量。因此，坚持运动的同时，就要管住嘴。
减脂期间应该怎样安排饮食，之前有写过相关文章，具体请点击阅读《每天步行10000步，坚持1个月后，身材会有多大变化？》这篇文章。
其次，就是在减脂期间要最大限度留住肌肉，减掉多余脂肪。因为，一个人的肌肉含量多少，决定人体的每天热量消耗。肌肉越多，消耗的热量也就越多，反之就越少。
至于健身小伙伴问有没有需要改进，在这里建议力量训练要多加强大肌群的训练，比如背部肌群、腿部肌群等。大肌群的训练可以帮助身体消耗更多热量，让减脂的效果事半功倍。
背部肌群的训练常见动作有引体向上，可以做不同的引体向上，这样能够更好地刺激背部肌群。
腿部肌肉的训练，建议做深蹲或者箭步蹲。在这里分享一个30天深蹲挑战训练，请点击阅读《女生多做深蹲比跑步好，看完你就明白，深蹲不是男人的专利！》这篇文章。
期间，当你管住嘴迈开腿，并一直坚持练下去，相信减掉多余脂肪，降低体脂是迟早的事。