本文适合进阶补剂爱好者
内容标签：维生素D 镁
原著：Clinical
审稿：Niko
在过去十年中，维生素 D 的使用量大幅增加。[1]
这是有充分理由的。维生素 D 对免疫功能、心脏健康和认知能力至关重要。[2],[3]
不幸的是，许多人没有获得维生素 D 的全部好处，因为他们体内的镁含量较低。
研究人员已经记录了镁和维生素 D 之间的重要关系。[4]
据估计，45%的的人缺镁。[5]镁对于将维生素 D在体内转化为活性形式至关重要。6,7镁还有助于维生素 D在血液中的运输。[8],[9]
同时，保持充足的维生素 D 水平有助于镁发挥其诸多益处。[10][12]
越来越多关注维生素 D 和镁的使用的人体研究证实了它们对免疫力、肌肉力量、心脏健康等的综合益处。[13]-[15]
维生素 D 和镁的重要性
维生素 D和矿物质镁都具有众所周知的健康益处。
维生素 D水平低会导致骨骼脆弱，并增加患心血管疾病、代谢紊乱和认知能力下降的风险。[16]-[18]
镁缺乏会导致肌肉痉挛和痉挛。19镁含量低还会导致骨质疏松症、心律不齐和偏头痛。[20]
单独口服维生素 D 和镁可以帮助治疗或降低许多相同健康问题的风险。其中包括：[2]、[8]、[9]、[20]、[21]
肌肉骨骼疾病，
II型糖尿病，
心血管疾病，
有些癌症，
免疫系统问题，
神经系统疾病，例如抑郁症和痴呆症。
但要使维生素 D 和镁发挥最佳作用，它们需要彼此。
镁元素可以激活维生素D
口服维生素 D 或通过阳光照射在皮肤中产生的维生素 D没有活性。[10]
从植物来源获得的维生素D2和在皮肤中产生或在油性鱼和鸡蛋中发现的维生素D3 也是如此。[22]
在维生素 D 发挥其重要功能之前，必须通过两个步骤将其激活：[10],[23]-[25]
在肝脏中，一种称为25-羟化酶的酶将维生素 D2 和 D3 转化为25-羟基维生素 D。这是在血液测试中测量的维生素 D 的主要循环形式，用于评估维生素 D 水平。
在肾脏（和其他组织）中，另一种酶1-α-羟化酶将 25-羟基维生素 D 转化为活性维生素 D。
这两种酶都需要镁才能正常发挥作用。[6],[7]否则，维生素 D 将保持其非活性形式，使其几乎毫无用处。
镁还可以调节24-羟化酶，这种酶可在供应过剩时帮助使维生素 D失活。[4],[6]
维生素 D 的运输和调节
镁使维生素 D 能够与载体蛋白 结合，从而将其输送到血液中。[6],[8]
然后，当活性维生素 D 到达需要的位置时，镁有助于激活细胞使用维生素 D 所需的受体。[20]
镁缺乏会减少细胞中维生素 D 受体的数量，从而限制维生素的作用。[20]衰老导致维生素 D 受体减少。[26]
镁还通过支持甲状旁腺激素 的合成和分泌来增强维生素 D 的活性。[4],[8],[10],[11]这种激素会刺激肾脏将维生素 D 转化为活性形式。[22]
维生素 D 对镁的影响
镁-维生素 D 的合作并非单行道，维生素 D 可以增强肠道对镁的吸收，特别是对于镁含量低的人。[10]-[12]这样可以使人体更有效地利用矿物质。
在一项人体研究中，注射维生素 D 的肥胖女性血液中的镁含量显着增加。[12]
在长寿 研究中可以看出维生素 D 和镁之间的联系。
众所周知，维生素 D缺乏与较高的死亡风险有关。在一项大型观察性研究中，低镁水平使这种风险更大。[27]
在这项研究中，对 1,892 名男性（42-60 岁）进行了平均 22 年的随访。
在维生素 D 水平低的男性中，镁摄入量较低（每天少于414 毫克）的死亡风险比镁摄入量较高的男性高60%。[27]
这两种营养素之间联系的进一步证据来自对软骨病的人体研究，软骨病是由严重和长期缺乏维生素 D 引起的骨骼软化或衰弱。
在这些研究中，仅 摄入维生素 D并不能治疗软骨病。但是在治疗方案中添加镁有助于激活维生素 D 并帮助解决该问题。[4]
在最近的另一项研究中，27 名健康的绝经后妇女每天服用500 毫克镁，持续两个月，而 25 名匹配的妇女服用安慰剂。大多数女性都缺乏维生素 D，许多人的某些镁元素含量很低。
这项研究表明，作为对镁补充剂（不含维生素 D）的回应，缺乏维生素 D 的女性人数减少了约20%。[28]
骨骼和牙齿健康
维生素 D 和镁对于健康的骨量和强度都很重要。[19],[29]
在一起，它们甚至更有益。维生素 D 促进肠道对钙和镁的吸收，钙和镁是骨骼的重要成分，有助于预防骨质疏松症。
镁不足会导致甲状旁腺激素水平降低和活性维生素 D 水平降低，从而损害骨骼健康。[11]
维生素 D 和镁在补充牙齿矿物质方面也起着关键作用。这可能有助于防止牙齿脱落。[29],[30]
优化维生素 D 的摄入量还可以促进种植牙手术 的成功，种植牙手术是一种越来越受欢迎的替代缺失牙齿的选择。[31]
由于牙周病（牙龈炎症）与全身性疾病（包括 II 型糖尿病和心血管疾病） 之间的关联，口腔健康对全身健康有着广泛的影响。[30]
维生素 D 和镁有助于对抗口腔炎症，预防牙周病。[29],[32]
维生素 D 和镁：健康伙伴
由阳光照射产生并在食物中消耗或通过直接口服摄入的维生素 D 是无活性的。
激活维生素 D的酶需要矿物质镁才能正常工作。镁还支持维生素 D 在全身的运输。
维生素 D 可以增强肠道对镁的吸收。
通过合作，镁和维生素 D 支持肌肉骨骼和心脏健康，并促进适当的新陈代谢功能。
肌肉力量和功能
衰老中最重大的挑战之一是肌肉减少症，即肌肉质量、力量和功能的损失。它经常导致老年人跌倒和骨折。[33]
慢性炎症是导致肌肉减少症的原因之一。维生素 D 和镁有助于减少炎症，并可预防肌肉减少症。[14]
科学家发现肌肉有维生素 D 受体。随着年龄的增长，这些受体的数量往往会下降。口服维生素 D会增加肌肉组织中受体的数量。[34]
在一项针对 83 名缺乏维生素 D 的健康中年女性的研究中，其中一半的人每周服用50,000 IU维生素D ，每天服用250 mg镁，持续八周。该组的其他人接受了安慰剂。
与安慰剂组相比， 服用维生素 D 和镁的女性的握力和整体活动能力都有显着提高。与研究开始时相比，治疗组的一种重要炎症标志物也有所减少。[14]
心脏代谢健康
在观察性研究中，较高的维生素 D 和镁摄入量和血液水平与较低的胰岛素抵抗和II 型糖尿病风险有关。[35],[36]
维生素 D 似乎可以改善胰腺的胰岛素分泌，胰腺具有与维生素相互作用的特定受体。[35]镁还支持胰岛素分泌。[37]
镁在保护细胞免受氧化应激方面也 起着重要作用。镁缺乏会导致谷胱甘肽的产生减少，谷胱甘肽是人体最有效的抗氧化剂之一。[37]
几十年来进行的多项研究表明，镁和维生素 D 的摄入量在影响维生素 D 状态方面相互作用。[4],[38],[39]
维生素和矿物质的摄入量还与心血管死亡风险中的循环维生素 D 水平相互作用。[4],[6]
没有足够的镁和维生素 D，钙就无法正确输送到骨骼。相反，钙更容易沉积在动脉中，增加患心血管疾病的风险。[11],[40]
维生素 D 的健康益处是公认的。但维生素 D 摄入量的有效性取决于摄入足够的镁，而近一半的美国人缺乏 这种营养素。
身体需要镁来激活和运输维生素 D。作为回报，维生素 D 可以增强镁的吸收和保留。
镁和维生素 D 共同作用可有益于肌肉骨骼、新陈代谢和心脏健康。
维生素 D和镁显然对整体健康都至关重要。单独使用一个不能充分利用它们的好处。
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