大家好，我是雷师兄。
话说很多中老年人都热衷于走路，每天不走个一两万步都不好意思和人打招呼，有的还走得特快，那么走路到底好不好呢？走多少合适呢？
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01走路快慢能预测寿命长短？
走路除了看步数，还得看速度，究竟是走路快点好，还是慢点好？
2019年刊发在《美国医学会杂志》子刊来自杜克大学的一项研究，通过对1037人贯穿了一生的追踪。结果发现：走路慢的人肺、牙齿、免疫系统状况都更差，平衡力、手脚协调能力也较弱，而且“面部年龄”也更大，即更显老。
一般走路更快的人，心肺功能也更强。如果走几步就气喘，肯定也走不快，预期寿命也不容乐观。
然而比起走路速度，身体的健康情况更关键。如果一个人太瘦、营养不良，走太快也不会延年益寿；如果一个人太胖，腰围过大，想要长寿，还需要迈开腿，管住嘴。
02坚持走路锻炼，好处多多
1.走路是“减肥药”
走路是最简便的减肥锻炼方法，每天快步走，可以调动起肌肉和脂肪，帮助消耗身体多余热量，每次快走40—60分钟，就可以起到不错的燃脂效果。
2.走路是“降压药”
《临床高血压杂志》刊发的一项北京大学第三医院研究发现，每天坚持走3个月，可以有效降低2-3mmHg左右的血压。走路可以消耗一定的氧气量，从而激活全身的输氧机制，帮助降压。
3.走路是“降糖药”
走路对糖尿病也有益处，通过运动可以提高胰岛素的敏感性，改善骨骼功能，防治糖尿病并发症等。
4.走路是“通便药”
引起便秘与肠道蠕动有关，而通过走路锻炼，可以改善肠道的消化能力，促进排便，有效缓解便秘，对直肠癌的预防有一定作用。
03中老年人走多少步好？
对于中老年人来说，没必要和步数较劲，不是走得越多就越好，适合自己的才能获得最大益处。那中老年人走多少步好呢？
60岁以上，每天最适宜步数为6000-8000步。
60岁以下，每天最适宜步数为8000-10000步。
整体而言，步行速度与死亡风险没有明确联系，多走的步数也不会带来额外的益处，适量的步行才是最好的。
不少中老年人担心，走路过多会伤害膝盖，那么有没有什么保护膝关节的方法呢？
1.走路步子要大
走路时，迈开大步，双臂甩开，这样的姿势更有利于减少地面对膝盖的缓冲。
2.走路要有力
脚后跟准备离地时，可以用力蹬地，减轻前脚掌，膝盖的压力。
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