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内容标签：牛油果 腹部脂肪
原著：Clinical
每天一个苹果可能会让医生远离你，但如果你想瘦身和修剪腰围，你将不得不转向另一种水果：鳄梨。一项为期 12 周的新研究表明，与每天不吃鳄梨的超重女性相比，每天吃新鲜哈斯鳄梨的超重女性腹部脂肪减少。神圣的牛油果酱！
鳄梨会燃烧腹部脂肪吗？
我们不建议只吃鳄梨酱（虽然这听起来很美味），但如果你想燃烧腹部脂肪，在你的饭菜中加入鳄梨可能会对你的腰围有所帮助。鳄梨还富含单不饱和脂肪，可增加脂肪燃烧并有助于在进食后燃烧卡路里。富含不饱和脂肪（“单一”脂肪）的饮食也有助于防止身体脂肪在腹部周围堆积。
鳄梨对减肥有好处吗？
鳄梨的好处也不仅限于燃烧腹部脂肪。在体重管理方面，鳄梨富含健康的脂肪和纤维，这意味着它们可以帮助您更长久地保持饱腹感。高脂肪和高纤维含量会减缓食物离开胃的速度，让您的身体产生饱腹感。
您可以将鳄梨整个吃掉、捣碎，甚至将食用油（如 EVOO）换成鳄梨油，从而将鳄梨融入您的日常饮食中。
鳄梨的三大好处
将鳄梨加入您的饮食以控制体重是食用这种抗脂肪水果的一个重要原因。但是您是否知道将新鲜鳄梨加入您的日常饮食中还有更多好处？
以下是这种神奇超级食物的其他一些好处：
富含营养：
经常食用鳄梨不仅可以帮助减少脂肪，还可以提供身体所需的必需营养素。新鲜鳄梨含有维生素 C、E、K、B6、烟酸、镁和钾。
这些凹凸不平的水果也是 omega-3 脂肪酸和纤维的健康来源，最终可以帮助您在两餐之间感到更饱。食用这种健康的脂肪可能会减缓碳水化合物的分解，从而帮助您保持血糖水平稳定。
心脏健康：
新鲜的鳄梨富含健康的单不饱和脂肪，有助于保护心脏健康并支持已经健康的血压水平。它们的高钾、叶酸和纤维含量也有益于您的心脏和心血管系统。此外，新鲜鳄梨富含油酸和亚油酸等天然油脂，有助于保持胆固醇水平健康。
眼睛健康：
谈到鳄梨对眼睛健康的强大益处，眼见为实。它们是类胡萝卜素的丰富来源，已被证明可以随着年龄的增长保持眼睛健康。
什么时候不应该吃鳄梨？
对于那些容易对食物敏感的人来说，鳄梨可能不是您的正确选择。鳄梨含有称为水杨酸盐的天然化学物质。
有些人对这些化合物敏感，可能会出现不愉快的反应，包括皮疹或肿胀。如果您担心自己可能有这种敏感性，请确保在将新鲜鳄梨加入您的饮食之前进行食物过敏测试或咨询您的医生。
除了鳄梨对你来说是否安全之外，你还必须考虑味道——这完全取决于时机。一些鳄梨可能太绿和未熟，导致质地有嚼劲，而其他鳄梨可能内部呈棕色和腐烂。
这就是为什么挑选新鲜鳄梨说起来容易做起来难的原因：您必须引导您内心的金发姑娘，找到一个恰到好处的鳄梨。
以下是一些提示，可帮助您了解鳄梨何时新鲜可以食用：
从商店挑选一个浅绿色且坚硬的鳄梨。
将鳄梨放在室温下，不要将其放入冰箱。
要使其成熟，请将其放在牛皮纸袋中或放在其他水果（如苹果或香蕉）旁边的碗中。
等待两天让鳄梨成熟后再切开。
要测试成熟度，请将手指按入皮肤。你的手指应该能够留下一个微小的印记。这将表明它可以食用了。
除了吃鳄梨，我还能做些什么来燃烧腹部脂肪？
吃鳄梨是帮助燃烧腹部脂肪的好方法，但如果您想控制体重，最重要的是需要遵循健康饮食和定期锻炼。
锻炼：
为成功控制体重，您的目标应该是每周进行 300 分钟的提神运动。这听起来可能很多，但实际上每周只有 5 天，每天 1 小时。确保选择一项你喜欢做的活动，它也会让你大汗淋漓。跑步、网球、瑜伽、HIIT 和游泳都是很好的心血管活动，您可以从中选择它们来启动新陈代谢并燃烧腹部脂肪。如果您已经有一段时间没有锻炼了，快步走是一个很好的开始！
饮食：
鳄梨可能很美味，但您的饮食中需要其他食物组来快速减肥。对糖和加工食品说再见，因为它们会破坏您的体重管理目标。相反，遵循以地中海为基础的饮食并坚持食用新鲜水果和蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪（如鳄梨和 EVOO）。
获取营养支持：
毫不奇怪，随着年龄的增长，减肥变得越来越困难。那是因为随着时间的推移，您体内的一种酶 AMPK 会下降并导致腹部脂肪堆积。幸运的是，有些 营养素有助于支持您的 AMPK 水平，帮助您的身体燃烧储存的脂肪并促进健康的细胞新陈代谢。
参考文献：
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